불안감을 느끼시나요? 불안에 대한 11가지 최고의 자연 요법

오늘날 그 어느 때보다 불안이 우리 삶의 필수적인 부분이 되었다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 특히 우리는 그것에 대해 너무 목소리를 내고 개방적이 되었기 때문에 더욱 그렇습니다. 불안과 공황 발작 문제에 대해 논의하는 다양한 유형의 영향력 있는 사람들이 게시한 게시물을 최소한 몇 개 찾지 않고는 Instagram을 거의 스크롤할 수 없습니다.

하지만 수년 동안 불안을 다루어 온 사람으로서 저는 소셜 미디어에서 우리에게 보여지는 것과 불안이 실제로 느끼는 것 사이에 명확한 차이가 있어야 한다고 생각합니다.

불안은 무엇이며 어떻게 느껴지나요?

스테파니 우드로 불안이 어떤 느낌인지 설명하는 훌륭한 방법이 있습니다. 그녀는 불안 및 기타 장애가 있는 성인 치료를 전문으로 하고 있기 때문에 불안은 덜 침습적이거나 파괴적인 증상으로 나타날 수 있지만 일부 사람들에게는 쇠약하게 만드는 장애로 나타날 수도 있다고 믿습니다.

이것은 무엇을 의미 하는가? 덜 침습적인 증상은 귀하의 불안이 직장, 학교, 관계 문제 또는 인생에서 곧 일어날 주요 변화에 대한 스트레스를 의미할 수 있음을 의미할 수 있습니다.

반면에 더 쇠약해지는 종류의 불안은 일상 활동을 방해하고 심지어 육체적으로 나타날 수도 있는 유형의 불안입니다.

후자를 겪고 있다는 것을 알았을 때 먼저 원인을 찾는 데 어려움을 겪었고 올바른 처리 방법을 찾는 데 시간이 좀 걸렸습니다. 나는 불안에 대한 자연 요법을 시작하기 전에 많은 노력을 기울였습니다. 그 간단한 DIY '치료'가 불안을 ​​다루는 데 도움이 될 것이라는 사실을 알지 못했기 때문입니다.

불안에 대한 최고의 자연 요법

나는 불안에 대한 자연 요법으로 눈을 돌렸습니다. 그것이 나의 일상 생활에 포함시킬 수 있는 논리적인 것처럼 보였기 때문입니다. 카페인을 끊고, 운동을 더 많이 하고, 명상을 하고, 전반적인 웰빙을 위해 에센셜 오일을 사용하는 등의 활동을 통해 기분, 수면, 불안감이 개선되었습니다.

그래서 여러분이 시도해 볼 수 있는 불안에 대한 몇 가지 자연 요법을 소개합니다. 물론 두 사람이 똑같지는 않기 때문에 이는 사람마다 다르게 적용됩니다. 그러니 한 번 시도해 보고 어느 것이 당신에게 가장 적합한지 알아보세요!

1. 카페인은 이제 그만

불안에 대한 자연 치료법을 연구하고 내가 느끼는 감정에 대처하려고 노력하는 동안 모두가 공유했던 가장 중요한 조언은 바로 카페인이 전혀 없다는 것이었습니다!

물론, 나는 그 순간 그것이 완벽하게 이해된다는 것을 깨달았습니다. 카페인은 자극제입니다. 지루할 정도로 너무 자세히 설명하지 않고도 카페인은 뇌에서 '투쟁 또는 도피' 반응을 촉발할 것입니다. 즉, 그것은 당신을 유지합니다 ~에 그러니까 항상 말이에요.

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결과적으로 당신은 초조하고 불안하며 불안감을 느끼게 될 것입니다. 그래서 이 사실을 알게 된 후 카페인, 녹차, 홍차, 에너지 드링크, 그리고 안타깝게도 코코아 함량이 높은 초콜릿을 포기했습니다. 그리고 그것은 도움이 되었습니다: 저는 거의 즉시 좀 더 편안함을 느끼기 시작했습니다.

2. 불안을 줄이기 위해 수면 위생에 힘쓰세요

잠이 부족하면 불안감이 생깁니다. 이것은 뇌의 전원이 꺼졌을 때 휴식을 취할 수 없을 때 발생하는 주요 일 중 하나입니다. 하지만 제가 배운 가장 중요한 것은 잠 자체로는 충분하지 않다는 것입니다. 또한 올바른 방법으로 수행해야 합니다.

목록에 있는 불안에 대한 가장 쉽지만 중요한 자연 치료법 중 하나로 수면 위생이 중요한 역할을 하는 곳입니다. 낮잠을 자는 것은 좋은 생각이지만 좋은 생각은 아닙니다. 밤에만 자고 적어도 7시간은 자세요.

잠을 잘 때에는 노트북이나 TV가 켜져 있지 않은지 확인하세요. 가능하다면 완전한 어둠 속에서 잠을 자십시오. 잠이 오지 않으면 침대에서 뒤척이지 마세요. 불안만 커질 뿐입니다. 대신, 일어나서 다른 방으로 가서 졸음이 느껴질 때까지 활동적인 활동을 하십시오.

제가 가장 좋아하는 조언 중 하나는 잠들기 직전에 머리 속에 떠오르는 모든 생각에 관한 것이었습니다. 나는 그것을하는 유일한 사람이 아니라고 확신합니다. 당신은 그 날에 한 모든 일과 내일 해야 할 모든 일을 생각하면서 거기 누워 있습니다. 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 불안 발작이 갑자기 나타납니다. 그러지 마세요!

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대신, 잠자리에 들기 전에 친구나 인생 파트너에게 이 모든 것에 대해 이야기하십시오. 선호하신다면 가능합니다 당신의 생각을 적어보세요 . 여기서의 목적은 모든 생각을 비우고 침대에 누워서 잠들 수 있도록 하는 것입니다.

3. 카모마일 차는 이제 내 친구입니다

나는 읽었다 2014년에 발표된 연구 카모마일에는 항불안제 및 항우울제 효과가 있을 수 있습니다. 결과적으로, 불안에 대한 자연적인 치료법에 관해서는, 카모마일 차 한 잔이 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다 당신이 느낄 수 있는 스트레스와 공황의 증상을 완화하십시오.

여기서 가장 중요한 점은 카모마일이 차 자체가 아닌 주입물인 천연 식물 추출물이라는 것입니다. 따라서 카페인이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 잠자리에 들기 직전 밤을 포함해 하루 최대 3잔까지 마셔서 긴장을 풀고 스트레스를 받지 않도록 하세요.

저는 유기농 꿀이 들어있는 것을 좋아하지만, 그 경험을 더욱 맛있게 만들어주는 패션프루트와 망고가 섞인 카모마일도 발견했습니다!

4. 불안에 대한 자연 치료제로서의 에센셜 오일

당신이 소셜 미디어를 사용하고 있다면, 현실을 직시하자면, 아마도 최근에 모든 사람들이 에센셜 오일에 대해 이야기하거나 사용하고 있다는 것을 눈치 채지 못할 것입니다. 하지만 제가 직접 알아보게 된 만큼 에센셜 오일을 올바르게 사용하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다.

즉, 외부 사용에만 사용됩니다. 불안에 대해 이러한 자연 요법을 사용하고 싶다면 아로마테라피를 이용하거나 간단히 준비한 후 필요하다고 느낄 때 냄새를 맡을 수 있습니다.

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나는 베르가못 에센셜 오일을 정말 좋아합니다. 이 놀라운 감귤류의 껍질에서 나오는 향은 이탈리아 남부의 더운 여름과 똑같습니다. 그러나 신성한 냄새와는 별개로, 연구 정기적으로 흡입하면 불안을 완화할 수 있음을 보여줍니다.

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물론 자신에게 가장 잘 맞는 에센셜 오일을 선택할 수도 있습니다. 예를 들어, 카모마일, 라벤더, 네롤리, 장미, 레몬, 일랑일랑, 바질, 자몽, 스위트 오렌지 등 마음에 드는 모든 것을 선택할 수 있습니다!

5. 불안에 대한 자연 치료제로서의 CBD

이것은 불안에 대한 '시험해보고 보는' 자연 치료법입니다. CBD가 불안이나 간질과 같은 장애와 관련된 증상을 치료할 수 있는 힘이 있는지 여부를 입증할 수 있는 연구가 아직 충분하지 않다는 의미입니다.

실제로 CBD 관련 제품을 판매하는 대부분의 웹사이트를 확인하면 이러한 제품이 치료용이 아니라 식이 보충제로 사용된다는 점을 분명히 알 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 CBD가 어떻게 놀라운 효과를 발휘했는지 설명하는 사람들이 늘어나고 있으므로 시도해 볼 수도 있습니다. 그렇다면 CBD란 무엇일까요? 이는 칸나비디올(cannabidiol)의 약자이며 마리화나에서 발견되는 화합물입니다. THC가 없기 때문에 '흥분'이라는 속담 없이 동일한 휴식 효과를 제공할 수 있습니다.

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CBD는 오일, 팅크, 젤리, 젤리, 초콜릿, 심지어 스킨케어에서도 찾을 수 있습니다. 이러한 다양한 포장 덕분에 샤워 후나 정오 간식으로 사용하기로 결정한 경우에도 매우 쉽게 시험해 볼 수 있습니다.

6. 기술과 동떨어진 삶

우리는 지금까지 카모마일 차와 잠에 대해 이야기해왔지만, 이제 한 단계 더 나아갈 때입니다. 조금 무섭게 들릴 수도 있지만 불안에 대한 가장 좋은 자연 치료법 중 하나는 휴대폰과 노트북의 전원을 끄고 가능한 한 그 순간에 충실하려고 노력하는 것입니다.

물론, 이 생각만으로도 불안감을 느낄 수 있다고 말할 것입니다. 그리고 그것은 사실이다. 처음에 디지털과 소셜 미디어의 연결을 끊기 시작했을 때도 같은 느낌을 받았습니다. 나는 전화기에 모든 것이 담겨 있기 때문에 전화기에 중독되었습니다.

직장에서 보낸 이메일, 친구와 가족이 보낸 메시지, 개를 산책시킬 때, 식물에 물을 줄 때, 두유를 더 구입할 때 등 내 생활을 규제하는 앱입니다. 그러므로 나 스스로 기능해야 한다는 생각은 나를 어지럽게 만들기에 충분했다.

이십 일

하지만 나는 천천히 시작했다. 나는 한 번에 30분에서 1시간 동안 연결을 끊었습니다. 나는 산책하기, 개를 공원에 데려가기, 요리하기 등 휴대폰이나 노트북을 가지고 다닐 필요가 없는 활동을 선택했습니다.

나는 또한 휴대폰, 노트북, 시간을 사용하는 방법에 대해 스스로 교육하는 과정을 시작했습니다. 나는 모든 메시지, 이메일, 전화가 오자마자 응답할 필요가 없다는 것을 이해했고, 더 중요한 것은 시간이 있을 때마다 인스타그램을 목적 없이 스크롤할 필요가 없다는 것을 이해했습니다.

시간이지나면서 나는 항상 일에 대한 끊임없는 스트레스 없이 실제로 훨씬 더 편안하다는 것을 깨달았습니다. 나는 또한 내가 가상보다 현재에 훨씬 더 많이 살고 있다는 것을 이해했고, 그것이 나를 훨씬 더 행복하게 만들었다.

7. 음식, 음식, 음식

불안 문제에 대해 치료사를 만날 생각을 하고 있다면 이 점을 알아야 합니다. 그 또는 그녀가 당신에게 가장 먼저 물어볼 것 중 하나는 식단과 영양입니다. 그 이유는 혈당 수치가 떨어지면 불안 삽화나 공황 발작처럼 느껴질 수 있기 때문입니다.

주요 에너지원이 없어지면 신체는 떨리고 불안한 느낌으로 반응합니다. 뇌도 반응하여 우울함, 슬픔, 심지어 우울함을 느끼게 됩니다. 나 자신도 직장이나 개인 생활에서 더 이상 내 주변에서 일어나는 일들에 대처할 수 없을 것 같은 에피소드를 경험한 적이 있습니다. 그러나 점심을 먹고 쿠키를 먹은 후 나는 사물에 대한 새로운 시각을 갖게 되었고 내 문제를 다시 한 번 해결할 수 있을 것 같은 느낌이 들었습니다.

물론 이것이 우리가 사물을 지나치게 단순화해야 한다는 뜻은 아닙니다. 쿠키는 삶의 문제에 대한 답이 아니며 불안 발작을 해결하지도 않습니다. 동시에 이것이 치료사 만나기를 중단해야 한다는 의미도 아닙니다.

이 아이디어는 불안에 대한 개선을 보려면 칼슘과 포도당 수치가 떨어지지 않는 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다는 사실을 중심으로 전개됩니다.

불안에 대한 자연 요법: 건강한 식단이란 무엇입니까?

나는 항상 단백질이 풍부한 풍성한 아침식사를 한다. 이는 간식을 먹거나 점심을 먹을 때까지 몇 시간 동안 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 간식이 필요하다면 항상 견과류를 섭취하되 설탕, 소금, 기름 함량이 높은 포장된 견과류는 섭취하지 마세요. 그걸 먹으면 마치 칩을 먹는 것과 같을 거예요! 대신 과일, 생 견과류, 씨앗이 담긴 스무디 그릇을 선택합니다.

점심과 저녁에는 생선, 잎채소, 콩, 렌즈콩, 해산물을 먹는 것이 가장 좋습니다. 물론, 채식주의자이거나 글루텐 프리이거나 팔레오(paleo), 케토(keto) 또는 기타 유형의 다이어트를 따르는 경우 옵션이 변경됩니다.

그러한 경우에도 신체가 필요로 하는 단백질, 칼슘, 비타민의 양을 섭취하여 약한 순간을 불안과 공황 발작으로 착각하지 않도록 해야 합니다.

8. 명상

내 이전 기사를 읽어보신 분이라면 제가 FAT M: Meditation의 열렬한 팬이라는 사실을 아실 것입니다. 특히 불안할 때 명상을 통해 생각을 정리하고 다시 차분해지고 현재 순간에 집중합니다.

처음 명상을 하려고 했을 때 정말 힘들었어요. 생각이 계속해서 떠올랐고 마음을 진정시키기가 정말 어려웠습니다. 그러나 규칙적으로 수행할수록 명상과 마음챙김이 더 좋아졌습니다.

저는 안내된 10분 명상으로 시작했습니다. 따라서 명상이 처음이라면 기준을 너무 높게 설정하지 말고 습관을 기르기 위해 1분(원하는 경우 그 이상)의 명상부터 시작하세요. 호흡과 현존에만 집중하세요. 안내가 필요하면 언제든지 안내 명상을 시도해 볼 수 있습니다. 요즘에는 유튜브에서 수천 개를 찾을 수 있습니다.

그렇다면 일주일 동안 시도해 보는 것은 어떨까요? 아프지 않다면...:)

9. 불안을 줄이기 위한 운동

불안에 대한 자연 요법 목록의 마지막 치료법은 바로 운동입니다! 에 따르면 대학 공부 조지아의 , 규칙적인 운동은 불안 증상을 줄이고 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다.

매일 한 번의 운동으로 불안 증상이 몇 시간 동안 사라질 수 있습니다. 그냥 달리기만 하면 그렇지 않아요. 요가 좀 해라 , 또는 테니스.

10. 침술

자, 불안에 대한 이 자연 치료법은 바늘을 두려워하지 않는 사람들만을 위한 것입니다. 그렇지 않으면 침술이 오히려 당신을 더욱 불안하게 만들 것이기 ​​때문입니다. :)

한의학에 따르면 불안은 심장과 신장의 불균형으로 인해 발생합니다. 이를 치료하기 위해 침술사는 심장, 신장 및 귀 주위에 작고 작은 바늘을 적용합니다. 이렇게 하면 에너지 채널이 차단 해제되고 다시 활성화됩니다.

11. 호흡

불안 발작을 일으키면 숨이 가빠지고 산소가 부족한 느낌이 듭니다. 그래서 나는 이 증상을 완화하고, 불안을 억제하고, 기분이 좋아지기 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 호흡법을 스스로 배웠습니다.

~ 안에 이 기사 하루 중 언제든지 할 수 있는 여러 가지 호흡 기술을 찾아보거나 스스로 더 긴 시간을 보낼 수 있습니다.

1032 천사 번호

불안에 대한 자연 요법에 대해 무엇을 배웠습니까?

나는 불안에 대한 자연 치료법에 대해 가능한 한 많이 연구하고 배우는 것을 정말 좋아했습니다. 주된 이유는 그것이 내 정신 건강을 향상시켰을 뿐만 아니라 내가 더 좋고 깨끗한 생활 방식을 영위할 수 있도록 도움을 주었기 때문입니다.

여기에는 수면 주기, 먹는 방식, 운동하는 방식, 휴대폰과 노트북에 너무 많이 연결되지 않는다는 생각이 포함됩니다. 직접 시도해 보시고 결과가 어떻게 되었는지 알려주세요!

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