초보자를 위한 명상 가이드: 내면의 평온을 위한 기술

지금까지 명상에 대해 들어보지 못했다면 오늘 여기에 오지도 않았을 것입니다. 그리고 당신은 운이 좋았습니다. 왜냐하면 명상은 내 삶의 질을 향상시킨 가장 중요한 도구이기 때문입니다.

자, 이전에 명상을 해본 적이 없다면 조금 위협적이고 무섭게 들릴 수 있습니다. 당신은 아마도 영적인 사람들이 오랫동안 그렇게 하는 것을 들었을 것입니다. 당신은 그것이 아마도 결코 성취하지 못할 것이라고 생각합니다.

어떻게 그렇게 오랫동안 생각을 가눌 수 있나요? 사람들은 어떻게 그것에 집중하며 수년을 보낼 수 있고 완전히 행복한 것처럼 보일 수 있습니까? 당신이나 나같은 사람들에게는 불가능한 일처럼 들리지 않나요?

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하지만 낙담할 필요는 없습니다. 명상(및 명상 도구)의 종류가 너무 많아서 자신에게 맞는 명상 방법을 찾으면 됩니다.

나에게 맞는 일을 찾아서 시작하면 당신도 할 수 있습니다. 이 글에서는 명상이 무엇인지, 그것이 어떻게 도움이 되는지, 그리고 선택할 수 있는 다양한 형태의 명상을 완전 초보자의 관점에서 살펴보겠습니다.

명상이란 무엇입니까?

명상은 평화와 평온을 얻는 데 마음을 집중하는 습관으로 정의할 수 있습니다. 그것은 이완, 내면의 평화, 평온함 , 그리고 영적 우월성.

간단히 말해서, 어떤 방식, 모양, 형태로든 명상을 하면 마음이 완전히 비어 있는 특정 상태에 도달하려고 하는 것입니다. 당신은 아무것도 생각하지 않습니다. 다음 날이나 지난 날에 대해 걱정할 필요도 없고, 무작위로 생각하는 것도 없고, 해야 할 일 목록도 없고, 아무것도 없습니다.

이유가 있어요 많은 사람들이 명상을 지지한다 영적인 목적을 위해 당신이 마음의 완전히 평온한 상태에 도달하면 마법이 실제로 일어나기 시작하고 당신의 삶을 한 단계 업그레이드시킵니다.

명상의 이점

그러면 명상이 왜 그토록 중요한지, 내면의 침묵이 주는 이점은 무엇인지 자세히 설명하겠습니다.

명상의 영적 이점

첫 번째는 나에게 가장 분명한 것이기도 하며 그것은 영적인 혜택입니다. 친구여, 그 혜택은 엄청나기 때문입니다.

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하지만 조금 백업해 보겠습니다. 제가 명상을 시작한 이유는 차크라 치유, 에너지 건강, 영과의 소통, 영혼에 대해 더 많이 배우는 데 그것이 매우 중요하다는 것을 알기 때문입니다.

그리고 그것은 모두 사실입니다! 명상은 도움이 될 뿐만 아니라 상승 과정을 시작하는 데 필수적입니다. 정신적 능력을 개발 , 그리고 당신의 핵심 존재에 있는 진실을 찾는 것입니다.

어떻게 그렇게 합니까? 실제로는 매우 간단합니다. 이 모든 것은 당신이 마음을 침묵시킬 때, 당신의 에고가 방해가 되지 않는다는 사실로 귀결됩니다. 당신의 머리 속에는 아무 일도 일어나지 않습니다.

그러면 어떻게 되나요? 그것은 영이 자신을 알리는 길을 열어주고, 당신이 저 너머로 가는 문을 알아차리게 해줍니다. 이를 통해 천사 영역, 다른 차원, 자신의 영혼 기원 및 역사에 대한 정보 등에 접근할 수 있습니다.

당신의 영혼과 영의 세계의 '앱'에 접근하는 능력은 항상 거기에 있었습니다. 일상적인 인간 기능과 관련된 모든 종류의 다른 앱을 사용하느라 너무 바빠서 이 마스터 앱이 존재한다는 사실조차 잊어버렸을 뿐입니다.

처음에는 많은 것을 경험하지 못할 수도 있지만 매일 명상을 시작하고 내면의 자아가 어떻게 느끼는지에 익숙해지기 시작하면 더 높은 의식으로의 전환을 시작하고 상승할 때까지 점점 더 많은 것을 경험하게 될 것입니다.

명상의 신체적 이점

명상은 명백한 영적인 것 외에도 많은 면에서 도움이 되기 때문에 이제 신체적 이점에 대해 살펴보겠습니다.

우선, 나는 이 글이 사용자 친화적인 언어로 작성된 간략한 개요라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 이 주제에 대한 학문적 보고서가 아니기 때문에 자세한 내용은 다루지 않고 주요 요점만 설명하겠습니다.

그렇군요. 이제 방해가 되지 않습니다. 들어가 보겠습니다. 연구를 통해 뒷받침되는 명상의 신체적 이점은 다음과 같습니다.

• 스트레스 감소(따라서 IBS 또는 PTSD와 같은 관련 질환의 개선)
• 더 나은 기억력과 감소된 기억력 손실
• 혈압 감소
• 염증 및 위산 역류 감소

당장 느껴지지 않는다면 시간을 들여 알아차리기 시작하세요. 몇 번 제대로 명상한 후에는 그런 일이 일어날 것입니다. 인내심을 가지십시오. 참석하세요.

명상의 정신적 이점

일반적으로 명상을 시작한 사람들이 공유하는 정신적 개선은 다음과 같습니다.

• 감소 불안
• 우울한 생각의 감소
• 더 나은 수면

그리고 곧 명상의 다양한 이점이 동시에 발생하기 시작한다는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 그날 밤은 명상하는 시간을 더욱 늘려야 할 시간입니다.

명상의 정서적 이점

불안과 우울증에 관해 제가 말한 것 외에도 명상에는 몇 가지 정서적 이점이 있습니다.

명상이 자신과 다른 사람에 대한 긍정적인 감정을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 그래서 자기애와 타인에 대한 사랑을 장려합니다.

이것은 새로운 것이 아닙니다. 이것은 실제로 당신이 사랑스럽고 만연한 존재와 연결될 때 일어나는 일입니다. 에너지원 . 당신의 전체 의식은 작고 에고 기반의 두려움에서 광대하고 통합 기반의 사랑으로 올라갑니다.

내 경험에 따르면 심장 차크라는 녹색으로 시작하여 이동하고 중앙에서 분홍색이 보이기 시작하며 마침내 가장 높은 수준의 잠금을 해제합니다. 당신은 중앙에서 금을 보기 시작하고 보편적인 사랑을 경험합니다.

내가 관찰한 또 다른 사실은 감정적으로 모든 일을 놓아버리고 일상적인 문제가 너무 많이 발생하지 않도록 하는 것이 더 좋아진다는 것입니다.

그렇다고 해서 마음-몸-영 생태계에서 부정적인 감정을 방출할 수 있다는 것만으로 분노, 좌절, 두려움을 느끼지 않는다는 의미는 아닙니다.

다양한 유형의 명상

이제 우리는 그 내용과 이유를 모두 다루었으므로 마침내 명상 방법에 대해 이야기합시다! 앞서 말했듯이 명상을 수행할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 모든 종류의 거래에 적합한 단일 크기는 아닙니다.

제가 말씀드리고 싶은 한 가지 사실은 저는 정말 말도 안 되고 단순함을 유지하는 친절한 소녀이기 때문에 여러분에게 너무 많은 전문 용어를 던지지 않을 것입니다. 나는 당신이 시도할 수 있는 몇 가지 다른 방법을 나열할 것입니다. 이것은 내 개인적인 관점에서 작성되었으며, 그런데 그 중 일부는 다소 중복됩니다.

좋습니다. 아래 사항을 살펴보고 자신에게 적합하다고 생각되는 것을 하나 선택해 보십시오. 확실하지 않은 경우에는 여러 가지를 시도해 보세요!

마음챙김 명상

나는 당신이 이전에 마음챙김이라는 용어를 들어본 적이 있을 것이라고 확신합니다. 그만큼 옥스퍼드 사전은 다음과 같이 정의합니다. 마음챙김은 “자신의 감정, 생각, 신체 감각을 침착하게 인정하고 받아들이면서 현재 순간에 의식을 집중함으로써 달성되는 정신 상태로, 치료 기법으로 사용됩니다.”

전체적인 아이디어는 호흡과 신체 감각에 집중하고 주의를 기울이는 것입니다. 속도를 늦추고 현재 순간에 집중하세요. 누구나 할 수 있는 명상의 한 형태입니다.

당신이 해야 할 일은 척추를 바로 세우고 눈을 감은 채 편안한 자세로 앉아 폐로 공기가 들어오고 나가는 것을 주의하는 것뿐입니다.

제가 들었던 것 중 하나는 7초의 법칙입니다. 너 깊게 숨을 들이마시고 7초 동안 참았다가 내쉬세요. 그러니 호흡에 집중하고 몸이 어떻게 느끼는지 알아차리세요!

마음챙김은 반드시 호흡을 의미하는 것은 아닙니다. 직장이나 기차 등에서 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 잠시 멈추고 몸과 호흡에 집중하여 마음을 비우세요. 기차에서 이상한 사람처럼 보이지 않도록 눈을 크게 뜨고 계세요!

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시각화

솔직히 말해서 마음챙김 명상이 그 자리를 차지하지만 나 자신은 시각화를 선호합니다. 왜 그런 겁니까? 투시력은 나의 가장 강력한 심령 채널 중 하나이기 때문입니다.

나는 정말 시각적인 사람이고, 모든 사람은 자신의 지배적인 학습 스타일과 감각에 따라 자신에게 완벽하게 적합한 명상 스타일을 가지고 있다고 믿습니다.

당신이 정말 시각적인 사람이라면 시각화도 즐길 것입니다.

당신이하는 일은 다음과 같습니다. 편안하게 앉거나 누워서 눈을 감고 무언가를 상상해 보세요. 예를 들어, 해변에 있는 자신을 상상하고 그 내면의 비전에 완전히 몰입할 수 있습니다.

그것은 단지 하나의 예일 뿐입니다. 내 기사와 자료에 나오는 대부분의 명상은 시각화입니다. 차분한 오디오를 듣고 무언가를 상상해 보시기 바랍니다.

예를 들어 접지의 경우, 금줄(혹은 나무뿌리)이 심장에서 발바닥을 거쳐 땅 속까지 내려가는 모습을 상상해 보십시오.

그것이 바로 시각화입니다. 발전하는데 정말 대단해요 투시 . 나는 차크라 시각화와 접지부터 시작했습니다.

이제 나는 그런 것부터 시작하거나 다른 시각화가 영혼 동물 가이드 , 우리 우주의 다른 먼 곳으로 여행하거나 내 천사들의 흔적을 찾아봐 .

건전한 명상

이것은 공감할 수 있는 또 다른 형태의 명상입니다. 투시력이 있는 사람들 그리고 소리에 민감해요.

사용자가 직접 해야 할 '작업'이 없기 때문에 이 작업은 매우 쉽습니다. 말 그대로 명상 트랙을 검색할 수 있습니다. YouTube에서 그리고 들어보세요. 저는 432hz나 528hz를 자주 사용합니다.

편안하게 앉거나 누워서 눈을 감고 듣기만 하면 됩니다. 아무것도 생각하지 말고 그냥 들어보세요.

저는 시각화와 사운드 힐링을 모두 수행합니다. 그래서 시각화를 하는 동안 나에게 도움이 될 만한 내가 가장 좋아하는 명상 트랙 중 하나를 듣게 될 것입니다.

오디오 없이도 명상을 할 수 있고 비행기 안에서도 해본 적이 있지만 소리 치유가 많이 공명하고 마음의 명상 상태에 더 빨리 들어가는 데 도움이 됩니다.

그런데 모든 종류의 오디오가 가능하며 전용 명상 트랙일 필요는 없습니다. 자연의 소리를 들을 수 있고, 하모늄을 연주하다 또는 노래 그릇을 사용 당신의 명상에 동행합니다. 당신의 영혼에 진정으로 말하는 모든 사운드가 가장 잘 작동할 것입니다.

안내 명상 초보자 가이드

안내 명상은 기본적으로 시각화와 소리가 겹칩니다. 유일한 차이점은 다른 사람이 당신을 위해 '일'을 하고 차분한 음악이 배경에서 재생되는 동안 특별한 것을 시각화하도록 지시한다는 것입니다.

이것은 초보자에게 완벽하며 이것이 초보자가 명상으로 시작해야 한다고 제안하는 방법입니다. 그만큼 차크라 그리고 접지 명상도 쉽게 따라할 수 있어야 하는 안내 명상입니다.

내가 해야 할 일은 내가 마음속으로 따라가는 동안 누군가가 나를 따라가는 단계를 따라가는 말을 듣는 것뿐이었습니다. 정말 쉽습니다! 초보자에게 적극 추천합니다. 충분히 수행한 후에는 안내하는 목소리 없이 동일한 프로세스를 따를 수 있습니다. 오디오만 듣고 명상을 100% 혼자서 할 수 있습니다.

만트라 명상

만트라 명상은 기본적으로 노래를 부르는 것입니다. 이것이 우리 부모님이 하시는 일입니다. 그들은 연꽃 자세로 앉아 호흡에 집중하며 특정 만트라를 외칩니다.

예를 들어 가수처럼 목소리가 강한 사람이나 소리에 민감한 사람에게도 좋습니다.

내가 마음챙김 섹션에서 설명한 것처럼 호흡에 집중하는 것부터 시작합니다. 그런 다음 모든 의도를 뒤로 하고 천천히 의도적으로 특정 단어를 큰 소리로 말합니다.

예를 들어, 제3의 눈에 대한 '옴'과 같은 차크라 소리를 선택하도록 선택할 수 있습니다. 천천히, 주의 깊게, 반복해서 큰 소리로 말해보세요. 차크라를 치유하기 위해 모든 차크라 소리를 통과하도록 선택할 수 있습니다.

당신이 할 수 있는 또 다른 일은 같은 방식으로 긍정을 외치거나 '가만히 있어라' 또는 '해방하라'와 같은 다른 단어를 외치는 것입니다. 단어의 선택은 정말로 당신에게 달려 있습니다. 하지만 의도를 가지고 행해진 모든 일은 강력하므로 단어를 신중하게 선택하세요!

움직임 명상

이것은 가만히 앉아있을 수 없다고 느끼는 사람들이나 매우 육체적이고 감각에 기반한 사람들에게 적합합니다.

움직임 명상이란 무엇입니까? 동작 명상에는 요가, 태극권, 기공 등이 포함됩니다. 움직임과 관련된 모든 유형의 주의 깊은 활동입니다.

그런데 이것이 반드시 일종의 요가나 무술일 필요는 없습니다. 걷기 명상도 할 수 있습니다.

내 남편은 걷기 명상이나 마음챙김 걷기를 아주 잘해요. 나에게는 쉽지 않은 일이지만, 그에 따르면, 당신이 하는 일은 산책을 하면서 주변을 바라보고, 감각 정보가 들어오도록 허용하면서도 그것에 대해 생각하거나 어떤 식으로든 처리하지 않는 것뿐입니다.

이상적으로는 자연 속에서 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 그리고 '자연'이라고 해서 하이킹을 해야 한다는 뜻은 아닙니다. 하이킹을 좋아한다면 좋습니다. 그렇지 않으면 바다나 정원에서 마음챙김 걷기를 연습할 수 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다!

차 명상 및 기타 유형의 명상

고요한 마음을 기르면서 집중할 수 있는 방식으로 주의 깊게 수행하는 모든 수련은 명상의 한 형태입니다.

차 명상은 차를 조심스럽게 마시다 . 여기에는 맛있는 차 한잔을 끓여서 냄새를 맡고, 컵의 따뜻함을 느끼고, 천천히 마시는 것이 포함됩니다. 차를 마실 때 몸에 흐르는 따뜻한 차의 느낌에 집중하세요.

같은 아이디어는 무엇이든 적용될 수 있습니다. 옷 다림질, 청소, 화장과 스킨케어, 커피 만들기까지. 나 여기 진심이야!

결혼식을 위해 메이크업을 직접 했는데 메이크업을 하는 과정이 너무 편안했어요. 왜? 화장을 하는 일에 집중하다 보니 마음이 텅 비어 있었기 때문이다. 그것은 정신적 활동이 아닌 수동적 활동이며 그것이 핵심입니다.

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샤워를 하는 것도 명상의 한 형태로, 단순히 따뜻한 물에 집중하면 몸이 깨끗해지고 아프지 않습니다.

좋은 아이디어가 떠올랐나요? 명상 상태에 들어가서 마음이 심령적, 영매적 정보를 자유롭게 자극하고 받아들일 수 있기 때문입니다.

지금 첫 번째 명상을 시작해보세요

명상의 형태는 말 그대로 무엇이든 될 수 있으므로 어떤 식으로든 자신을 제한하지 마십시오!

확신이 없다면, 여러 가지를 시도해 보고 최소한의 노력으로 신속하게 완전히 평온한 마음 상태에 도달하는 데 가장 도움이 되는 명상 형태를 선택하십시오.

그리고 그것을 얼마나 오래 할지는 전적으로 당신에게 달려 있다는 것을 기억하십시오! 저는 명상을 할 때 보통 20분 정도 하다가 자연스럽게 '깨어납니다'.

이러한 유형의 명상에 공감하시나요? 지금 바로 2분 명상을 시작하시겠습니까? 그렇게 하신 후 아래 댓글로 기분이 어떤지 알려주세요!

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